다이어트를 위한 [음식별 칼로리]에 대해 알려드립니다.

성인의 경우 하루 권장 칼로리는

남자 2,300~2,500 칼로리 여자 1,800~2,000 칼로리 정도 입니다.

다음은 음식별로 들어있는 칼로리의 양입니다.

밥

밥 한 공기에 300 칼로리

보리밥, 현미밥 한 공기에 300 칼로리

(보통 보리만으로 먹지 않고 흰 쌀에 보리쌀 소량을 섞기 때문에 큰 차이가 나지 않습니다.

대신 보리밥이 탄수화물의 흡수를 낮춰 다이어트에 더 좋다고 하네요.)

국 & 찌개 & 탕

콩나물국 1인분에    15 칼로리

된장찌개 1인분에    128 칼로리

김치찌개 1인분에    209 칼로리

부대찌개 1인분에    340 칼로리

순두부찌개 1인분에    115 칼로리

쇠고기무국 1인분에    110 칼로리

삼계탕 1인분에    630 칼로리

갈비탕 1인분에    630 칼로리

대구탕 1인분에    110 칼로리

설렁탕 1인분에    212 칼로리

해물탕 1인분에    82 칼로리

북어국 1인분에    57 칼로리

동태국 1인분에    170 칼로리

만두국 1인분에    477 칼로리

떡국 1인분에    568 칼로리

곰국 1인분에    240 칼로리

무국 1인분에    60 칼로리

반찬

배추김치 100그램에    33 칼로리

열무김치 100그램에    22 칼로리

깍두기 100그램에    31 칼로리

취나물 100그램에    157 칼로리

가지나물 100그램에    61 칼로리

시금치나물 100그램에    79 칼로리

도라지나물 100그램에    110 칼로리

장어구이 100그램에    173 칼로리

낙지볶음 100그램에    106 칼로리

도토리묵 100그램에    47 칼로리

멸치볶음 100그램에    480 칼로리

감자조림 100그램에    71 칼로리

갈치구이 한 토막에    174 칼로리

잡채 100그램에    206 칼로리

고기류 (보통 1인분이 200그램)

갈비찜 100그램에    220 칼로리

불고기 100그램에    168 칼로리

장조림 100그램에    100 칼로리

삼겹살 100그램에    335 칼로리

육회 100그램에    150 칼로리

수육 100그램에    181 칼로리

과일 & 채소

감 한 개에    68 칼로리

수박 한 쪽에    21 칼로리

사과 한 개에    100 칼로리

배 1/4개에    51 칼로리

딸기 10개에    23 칼로리

바나나 한 개에    80 칼로리

토마토 한 개에    50 칼로리

식당 음식

짬뽕    437 칼로리

김밥    250 칼로리

신라면    505 칼로리

칼국수    545 칼로리

물냉면    520 칼로리

짜장면    670 칼로리

볶음밥    617 칼로리

탕수육    616 칼로리

수제비    410 칼로리

돈까스    553 칼로리

비빔냉면    578 칼로리

스파게티    473 칼로리

오므라이스    662 칼로리

카레라이스    502 칼로리

피자 한쪽에    250 칼로리

길거리 음식

떡볶이 480 칼로리

순대 400 칼로리

튀김 100 칼로리

호떡 200 칼로리

오뎅 90 칼로리

아이스크림

죠스바    95 칼로리

돼지바    240 칼로리

월드콘    260 칼로리

누가바    110 칼로리

호두마루    109 칼로리

부라보콘    235 칼로리

스크류바    88 칼로리

과자

프링글스    1100 칼로리

새우깡    450 칼로리

양파링    335 칼로리

홈런볼    295 칼로리

짱구    410 칼로리

콘칩    350 칼로리

고래밥    175 칼로리

바나나킥    225 칼로리

꼬깔콘    320 칼로리

죠리퐁    445 칼로리

자갈치    270 칼로리

빼빼로    185 칼로리

음료수

콜라 한 캔에    100 칼로리

사이다 한 캔에    100 칼로리

게토레이 한 캔에    80 칼로리

식혜 한 캔에    110 칼로리

우유 한 팩에    125 칼로리

기름

버터 100그램에    723 칼로리

마가린 100그램에    759 칼로리

참기름 100그램에    883 칼로리

콩기름 100그램에    883 칼로리

옥수수기름 100그램에    880 칼로리

기타

설탕 100그램에    387 칼로리

식초 100그램에    18 칼로리

다이어트는 식사조절과 운동을 병행해야 효과가 높다는 것 잊지 마시고

우리 모두 다이어트 성공해봐요..^^

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출저 : http://dk119.tistory.com/80